jB8E. Omurganızı koruyan ve dik durmanıza yardımcı olan sırt kasları, vücudunuzun en önemli kısımlarından biri. Bu bölgeyle ilgili daha fazla bilgi edinin ve antrenmanlarınızda en yüksek faydayı elde kaplayan alan on beşten fazla kas grubundan oluşuyor. Tüm sırt kasları ile ilgili yapısal gerçekleri öğrenmemize gerek olmasa da, bu bölge hakkında en azından temel seviyede de olsa bir fikre sahip olmak iyi olacaktır. Bugünkü yazımızda, bu konuda daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmak amacıyla, sırt kaslarını yüzeysel sırt kaslarıOmuz eklemleriyle birleşen ve klavikulalar, kürek kemiği ve humerusa doğru yayılan kas grubu olarak biliniyorlar. Bunlar aynı zamanda iç sırt kasları olarak da biliniyorlar ve derin bir bağ dokusu ile kaplılar. Bu kasları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz1. TrapezBu kas, boyun ve gövde arasında bulunuyor. Adını, alt tarafı, üst taraftan ve iki diyagonal kenardan daha uzun olan geometrik anlamdaki düz görünümlü şekline borçlu. Bu kas grubu, boynu kürek kemiklerine kadar kapatarak, servikal bölgeye yerleşiyor ve kürek kemiğini hareket ettirmenize, omuzlarınızı kaldırmanıza ve başınızı döndürmenize yardımcı Sırt dorsal kaslarıSırt kasları, tüm sırt kaslarından en büyüğü, en güçlüsü ve en genişi. Gövdenin yanlarında, kürek kemiklerinin altında ve kaburgaların üzerinde bulunuyor. Üçgen şeklinde olan bu kaslar, yüzme kelebek stili ve dağcılık gibi çeşitli sporlarda oldukça Skapula kaslarıAynı zamanda kürek kemiği kasları olarak da biliniyor. Bu, boynun yan kısmında bulunan ve kürek kemiğinin bulunduğu bölgedeki omurganın köküne kadar uzanan üçgen bir kas grubu. Kürek kemiği kasları, kürek kemiğini hareket ettirmekten ve omurgayı eğmekten Rhomboid kaslarıEşkenar dörtgen şeklindeki bu kas grubu, boynun altında, sırtın orta kısmında bulunuyor ve kürek kemiğinin kenarına kadar gidiyor. Trapeze benzer bir şekle sahip iki yatay uzun kenar ve iki dikey kısa kenar olan bu kas grubu, konumuna göre minör ve majör olmak üzere ikiye bölgedeki sırt kaslarıOrta bölgedeki sırt kasları hem göğüs kafesine hem de omurgaya tutunmuş durumda oluyorlar. Bu kas grubunun fonksiyonu, kaburgaları kaldırmak ve indirmek yoluyla solunum fonksiyonu ile ilgili yapmak. Bu kas gruplarının arasında şunlar bulunuyor1. Serratus posterior superiorBağırsak bölgesinden ilk kaburgaya kadar olan alanda sırtın üst kısmına doğru yer alır. Posterior servikal bağdan başlayan bu kas grubu sırtın yanlarına doğru Serratus posterior inferiorBu kas grubu, omurgadan başlayıp son dört kaburga kemiğine kadar uzanacak şekilde sırtın alt kısmında bulunuyor. Görev olarak, sırtın geniş tarafı ile birlikte kaburgaların korunmasında çok önemli bir rol oynuyor. Bu kas, aynı zamanda ekshalasyona da nefes verme işlemine Iliocostalis kasıBu kas grubu, yerleşim durumuna göre lomber, dorsal ve servikal olmak üzere sınıflandırılıyor. Kalça bölgesinin iliak olarak adlandırılan tepe kısmından, sakrumdan, kaburgalardan, servikal omurlardan ve her omurun korunması ile görevli yatay kemiklerin arka çıkıntılarından sırt kaslarıSağlıklı bir vücut duruşu elde etmek istiyorsanız, bu kaslar her zaman çalışmalı ve egzersizler yapılmalı. Kafatasının tabanından sakruma kadar uzanan bu kasların ana işlevi omurganın hareketlerine yardımcı olmak. Derin sırt kasları, aşağıdaki kas gruplarını kapsıyorlar1. Splenius kasıTrapezius ve sternokleidomastoid altında ense ve sırtın üst kısmını kaplayan kaslar olarak tarif edilebilir. İşlevleri, kafayı eğmek ve döndürmek, ayrıca kafatasını ve boynu Spinal enine kaslarEnine spinal kas, yarı-spinal olarak bilinen kasın arkasında bulunuyor ve en çok yer kapladığı alan sırtın alt Spinal transverse musclesThe spinal transversal or transverse spinous muscle is located in the back of the muscle known as semi-spiny. Its greatest development is located in the lower kasları nasıl çalıştırılır?Egzersiz ve esneme yoluyla sırt kaslarını güçlendirebiliriz. Bunu yapmanın ana yararı, kontraktürlerden ve ağrıdan kaçınmamıza yardımcı servikal, dorsal ve lomber bölgeler için tasarlanmış birçok egzersiz rutini bulunuyor. Bununla birlikte, bunları yapmadan önce, hangi egzersiz rutinlerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek üzere bir koça veya bir fizyoterapiste danışmanızı tamamı, stres, hareketsiz yaşam tarzı ve uyurken veya çalışırken kötü duruş şekilleri nedeniyle acı veya ağrı kaynağı olabilir. Bu nedenle, sertlikten kaçınmak için esas olarak servikal, gün içinde veya uyumadan önce bir miktar açma ve germe hareketi yapmak her zaman tavsiye kasları çok dikkat gerektiren bir bölge, çünkü hareketlerimizin çoğu onlara bağlı. Sırt kaslarımız baş bölgesini de destekliyor ve dik kalmamıza imkan sağlıyor. Sırt kaslarınızı, egzersiz ve antrenmanlarınızda gözden kaçırmayın!İlginizi çekebilir ... Rulonuzun üstüne, başınız boşlukta kalmayacak halde sırt üstü uzanın.... Kadınların korkulu rüyalarından biri göğüs sarkması… Tabii ki yaş ilerledikçe vücut diriliğini kaybediyor ve vücudumuzda birtakım değişiklikler meydana geliyor. Fakat düzenli yapılmış olan egzersizlerle göğüs sarkması engellenebilir ve göğüsler dikleştirilebilir. Birinci Egzersiz Yapılışı Rulonuzun üstüne, başınız boşlukta kalmayacak halde sırt üstü uzanın. Bu durumdayken iki elinize birer dumbell alarak, sağ elinizi sağa, sol elinizi sola doğru aynı zamanda açıp kapatın. Kollarınızı göğüs hizanızda açmanız çok önemlidir ve el bileklerinizi yere değene kadar açıp, yukarıda tam anlamıyla kapatmalısınız. Bacaklarınız ve ayaklarınız kapalı durmalı ve birbirini sıkıca itmelidir, bu biçimde dengede durmalısınız. Bu hareket esnasında kollarınızı açarken, dirsekleriniz çok hafif kırık olmalı, kapanırken ise toptan düz olmalıdır. Bu hareketi 40 tekrar yapabilirsiniz. Bu pozisyondayken, belinizi rulodan kaldırmayacak halde dengede durabilmeniz için yapılması gereken, harekete yoğunlaşmak ve idrarınızı içinize çeker gibi karnınızı yukarı çekerek, karnınızı sıkı tutmaktır. Ayaklarınızı yerden birkaç santim rulonuzun yüksekliği kadar yukarıda bir yere dayayın. Eğer ikinci bir rulonuz var ise ayaklarınızı buna dayayabilirsiniz. Bundan hariç merdiven basamağı kullanabilir veyahut duvara kalınca bir kitap yaslayıp ayaklarınızı ona dayayabilirsiniz. El bilekleriniz dışa doğru açılmamalı, içe doğru eğimli olmalı, yani bilek dışınız kırışmamalıdır. Egzersizler için kullanılacak malzemeler Bir adet rulo üstüne yatmak içinBir adet büyük pilates topu ya da halkasıBir çift 1 kiloluk dumbell İkinci Egzersiz Yapılışı El parmaklarınızı kapalı tutarak topa bastırın. Topu bastırırken sert ve hızlı hareketler ile değil, yavaşça ve yedirerek bastırmalısınız. Bu harekette de 40 tekrar yapabilirsiniz. Büyük pilates topunuzu elinize alın ve karın hizasında, karnınızdan 2-3 santim yukarıda, iki elinizle birden yanlardan tutun. İdrar çekme hareketini ve belinizi ruloya sabitlemeyi unutmayın. Bunu doğru yaptığınızı, karın içinizin sertleşmesinden anlayabilirsiniz. Birinci egzersizdeki tarifte olduğu gibi rulonuza uzanın. İkinci egzersizde top yerine halka kullanacak olanlar, halkayı benzer tarifteki gibi karın hizasında yatay halde tutarak yanlardan bastırabilir. Halkayı başparmağınız aşağıda, diğer parmaklar yukarıda olabilecek biçimde tutmalısınız. Kadınlarda göğüs sarkması yaşla birlikte ve tabii ki hamilelik ve emzirme süreçlerinde hız kazanarak ortaya çıkar. Birkaç pilates egzersizine gün içinde takriben 10 dk ayırarak bu olumsuzluktan kurtulabilirsiniz. 11 Haziran 2017 İsterseniz bir sonraki konumuz olan Kahvenin zararları adlı yazıyı inceleyebilirsiniz. Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir - 2 Masaüstü 5 sn 1Cevap 0Favori 323Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 11 yıl Cevaplayan Üyeler 1 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Konuya En Çok Yazanlar vezir00 1 mesaj Konuya Özel ARKADAŞLAR BU İKİ ALETİ BEN YENİ ALDIM ve KULLANMAYI AÇIKÇASI BİLMİYORUM... BUNLARIN KULLANIM ŞEKİLLERİNDE VE ÇALIŞMA SÜRELERİNDE YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM.. BEN TAM GÜN ÖĞRENCİYİM ONA GÖRE ÇALIŞMA SÜRELERİ OLSUN.. Sayfaya Git Sayfa $0,90-$1,80 / Adet Adet $3,50-$3,80 / Çift 100 Çift $800,00-$950,00 / Takım 1 Takım $69,00-$85,00 / Adet 300 Adet $99,00-$399,00 / Takım Takım $ / Takım Takım $399,00-$439,00 / Adet Adet $0,02-$0,05 / Adet 10000 Adet $688,00-$754,80 / Adet 1 Adet $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $850,00-$ / Ton Ton $5,50-$7,90 / Adet 300 Adet $567,00-$ / Kılıf 1 Kılıf $814,00-$ / Kılıf 1 Kılıf $359,00-$486,00 / Kılıf 1 Kılıf $520,00-$750,00 / Takım 1 Takım $ / Takım Takım $115,00 / Kılıf 1 Kılıf $120,00 / Kılıf 1 Kılıf $0,19-$1,95 / Adet 50 Adet $990,00-$ / Kılıf Kılıf $0,75-$3,90 / Metre Kare Metre Kare $30,00-$32,00 / Çift 1 Çift $590,00-$650,00 / Takım Takım $2,80-$6,60 / Takım 100 Takım $39,00-$55,00 / Adet 1 Adet $990,00-$ / Adet Adet $265,00-$310,00 / Adet 1 Adet $7,52-$8,13 / Adet 50 Adet $5,40 / Takım 50 Takım $480,00-$600,00 / Adet 1 Adet $10,80-$14,95 / Adet 10 Adet $410,00-$440,00 / Adet 1 Adet $700,00-$900,00 / Takım 1 Takım $19,10-$20,80 / Adet 1 Adet $35,00-$41,00 / Takım 5 Takım $200,00-$350,00 / Takım 1 Takım $405,00-$425,00 / Adet 5 Adet $600,00-$645,00 / Takım 2 Takım $ / Adet 1 Adet $39,00-$41,00 / Takım 5 Takım $520,00-$550,00 / Adet 1 Adet $27,00-$28,00 / Takım 1 Takım

vücut geliştirmede hangi bölgeler birlikte çalıştırılır